Conseils du pro
Exercices au practice et entrainement au golf
Vos exercices au practice
Votre entrainement au golf passe par une routine d’exercices au practice. Exercices de coordination, de rythme, d’équilibre.
Principes de base de l’entrainement au golf
- Faire un parcours mentalement avec la même intensité et visualisation que sur le fairway.
- Taper 3 balles dans sa tendance et 1 balle dans une autre.
- Taper un long fer, enchaîner sur une approche à 20m. Retaper le même long fer et enchaîner sur une approche à 30m. Et ainsi de suite.
- Taper en alternant des pleins swings et demi swings pour travailler le rythme, l’amplitude et le tempo.
- Travailler sur le souffle et le rythme au practice : choisir un club, travailler sa routine et sa concentration. Viser un objectif, taper quelques balles, en faisant un exercice physique entre chaque balle (trottiner, faire des pompes, des tractions, …).
- Prendre confiance en ressentant et en mémorisant un feeling.
- Changer de cibles et d’alignements régulièrement.
- Apprendre à viser.
- Travailler sa routine.
Exercices de coordination pour un bon entrainement au golf
- Taper des balles avec un stance serré.
- Taper avec une main.
- Varier le sens et la profondeur des divots.
- Taper en gaucher.
- Taper avec de l’élan.
- Taper plusieurs balles à la suite.
- Taper des coups en pente.
- Taper avec différentes positions de balles (gauche, droite, près, loin).
- Varier les trajectoires de balles.
- Varier les vitesses de swing. Exercice très utile pour le Wedging.
Le swing de golf les yeux fermés
Arrêtez de réfléchir !
Le fait de fermer les yeux nous contraint à ne plus penser mais à ressentir. Vous serez à l’écoute de votre corps et de la forme de votre swing.
Si vous voulez réellement frapper les yeux fermés, vous serez obligé de prêter attention à votre rythme, ce qui vous fera le plus grand bien.
Mettez la balle sur un tee et lancez-vous !
Fermez les yeux
Concentrez-vous sur vos ressentis
Ecoutez votre corps
Faites vous confiance
Vitesse de la tête de club
Si vous désirez ressentir le poids de la tête de club dans votre swing, enlevez du grip le petit doigt de la main gauche afin de ne plus mettre de pression dans les derniers doigts.
Laissez jouer davantage le club par son poids et son inertie.
Giflez la balle, vous ne sentirez aucun effort, vous découvrirez de nouvelles sensations.
Concentrez-vous sur la vitesse des bras, des mains, et du club.
En croisant les pieds, vous neutraliserez l’action du corps pour privilégier celle du club dans l’armement et le réarmement des poignets, et ainsi accroître la vitesse du club.
Pourquoi taper des balles sur un pied ?
- Pour asseoir votre équilibre pendant le swing.
- Pour ne pas trop vous déplacer dans votre pivot.
- Pour fouetter la balle en sentant uniquement l’action de la tête de club.
Cela fait 3 bonnes raisons pour essayer !
La reprise d’appui
Le rôle des jambes est très important pour asseoir son équilibre dans son swing.
Beaucoup de joueurs lancent trop les jambes au début du downswing. Le corps se cambre, les épaules sont trop verticales, vous êtes condamné à une action des mains pour compenser.
- Gardez les jambes ancrées au sol.
- La reprise d’appui se fait dos à la cible.
Petit rappel : La base du swing de golf est une rotation autour d’un axe fixe, en l’occurrence, la colonne vertébrale !